【医師監修】マンジャロは食事制限なし？食事内容とご飯が食べれない対処法

マンジャロ使用中の食事は「制限」より“食べ方設計”が重要！医師が推奨する「痩せる食べ順」や血糖値スパイク対策、吐き気でご飯が食べられない時の対処法、避けるべき食品を解説します。抜け毛予防や卒業後のリバウンド対策も紹介。

マンジャロ中の「食事制限なし」は本当？効果を高める食べ方と注意点

マンジャロを始めたけれど、「具体的に何を食べればいいの？」「食事制限は本当に必要ないの？」と疑問に思っていませんか？

マンジャロは強力な食欲抑制効果が期待できる一方で、食事の内容や食べ方を間違えると、副作用（吐き気・胃もたれ）が強く出たり、筋肉だけが落ちてリバウンドしやすい体になったりするリスクがあります。

実は、マンジャロの効果を最大限に引き出すには、「ただ食べる量を減らす」だけでなく、「血糖値をコントロールする食べ順」と「質の高い栄養摂取」がカギになります。

この記事では、マンジャロ専門のオンライン診療クリニック「マンクリ」の医師監修のもと、今日から実践できる「痩せる食べ方のルール」や、副作用でご飯が食べられない時の対処法について詳しく解説します。

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結論｜マンジャロ中の食事は「量」より“食べ方設計”が9割

食欲が落ちる＝栄養が落ちやすい（筋肉・体調・抜け毛の土台）

マンジャロを使用すると、薬の作用で自然と食欲が落ち、無理なく食事量が減っていきます。しかし、ここで注意が必要なのが「栄養不足」です。

食事量が減るということは、同時に体に必要な「タンパク質」「ビタミン」「ミネラル」の摂取量も減ってしまうことを意味します。栄養が不足すると、体は脂肪より先に筋肉を分解してエネルギーを作ろうとするため、以下のようなトラブルを招きやすくなります。

そのため、マンジャロ使用中の食事は、「カロリーを極限まで削る」のではなく、「減った食事量の中で、いかに効率よく質の高い栄養を摂るか」という“食べ方の設計”がダイエット成功の9割を握っています。

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医師推奨の3つのルール｜食べ順・胃腸負担・タンパク質摂取

マンジャロの効果を高めつつ、副作用やリバウンドを防ぐために、マンクリの医師が推奨する「食事の3つのルール」をご紹介します。

【ルール1】食べ順：食物繊維→タンパク質→炭水化物の順で血糖値スパイクを抑制

最も重要で、すぐに実践できるのが「食べる順番」を変えることです。

マンジャロは血糖値をコントロールする薬ですが、食事の摂り方でも血糖値の急上昇（血糖値スパイク）を抑えることで、脂肪蓄積を防ぐことができます。

「ご飯から食べる」のと「ご飯を最後に食べる」のでは、同じカロリーでもインスリン（脂肪を溜め込むホルモン）の分泌量が大きく変わります。ぜひ今日の食事から意識してみてください。

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【ルール2】胃腸負担：高脂肪・大量摂取を避け、消化の良いものを腹8分目で

マンジャロには「胃の内容物を腸へ送るスピードを遅くする働き」があります。そのため、普段通りの感覚で食事をすると、いつまでも胃の中に食べ物が残り、胃もたれや吐き気の原因になります。

特に、消化に時間のかかる「脂っこい食事（揚げ物、脂身の多い肉、ラーメンなど）」は、マンジャロ使用中は相性が良くありません。

ただし、体に必要な量の脂質まで極端に減らしてしまうのは良くないため、揚げ物などは控えつつ、適量の脂質はきちんと摂るようにしましょう。副作用を避けるためにも、和食中心の消化の良いメニューを選びましょう。

【ルール3】タンパク質・水分：筋肉維持と脱水予防のため、この2つだけは意識して摂る

食欲がなくても、以下の2つだけは意識して摂取するように心がけてください。

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マンジャロ使用中におすすめの食事メニューと食材リスト

積極的に摂りたい「痩せ体質」を作る食材

「何を食べるか」に迷ったら、以下の食材を優先的に選びましょう。これらは筋肉の維持、便秘解消、満腹感の持続に役立ちます。

栄養素	おすすめ食材	期待できる効果
タンパク質	鶏むね肉、ささみ、白身魚、ゆで卵、豆腐、納豆、ギリシャヨーグルト	筋肉・髪・肌の材料になる。基礎代謝の維持。
食物繊維	ブロッコリー、ほうれん草、オクラ、海藻（わかめ・もずく）、きのこ類	血糖値の上昇を抑える。便秘の予防・改善。
良質な脂質	オリーブオイル、サバ缶（青魚）、アボカド	ホルモンバランスを整える。※摂りすぎには注意

コンビニで買えるおすすめメニュー例

忙しい方でも、コンビニで手軽に買える商品でバランスを整えることができます。

【医師直伝Tips】さらに効果を高める工夫

食事の内容だけでなく、ちょっとした工夫でダイエット効果を底上げできます。

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「ご飯が食べられない…」吐き気や食欲不振時の対処法3つ

マンジャロの使い始めや、用量（mg）を増やした直後は、副作用として「吐き気」や「胃もたれ」を感じることがあります。また、食欲が極端になくなってしまい、「ご飯を見るのも辛い」という状態になる方もいらっしゃいます。

そんな時、無理に食べようとするのは逆効果です。体調を最優先にした対処法を知っておきましょう。

1. 無理して食べないが「水分」だけは必須

食事が摂れない時に最も警戒すべきなのは、「脱水」です。

マンジャロの使用中は、食事からの水分摂取量が減るうえに、下痢や嘔吐がある場合は体から水分が失われやすくなります。脱水が進むと、急性腎障害などの重篤な副作用を引き起こすリスクが高まります。

「食べるのは無理でも、水だけは飲む」を鉄則にしてください。一度に大量に飲むと吐き気を誘発することがあるため、「少量を、こまめに」飲むのがポイントです。水やお茶だけでなく、電解質を含んだ経口補水液（OS-1など）も活用しましょう。

2. 吐き気が強い日の食事の工夫（おかゆ・雑炊・うどん等）

吐き気がある日は、胃への刺激を最小限に抑える以下のメニューを選びましょう。

3. どうしても食べられない時は「プロテイン」を活用

「固形物を噛むのが辛い」「お米やパンは受け付けない」という場合は、無理に食事の形にこだわらず、プロテインや栄養スープを活用しましょう。

【マンクリの独自安心サポート】吐き気止めの無料処方を行っています

「吐き気が強くて日常生活が辛い」という場合は、我慢せずに医師に相談してください。

マンジャロ専門クリニックの「マンクリ」では、副作用が心配な方のために、ご希望の方へ「吐き気止め」を無料で処方するサポートを行っています（※医師の診察により必要と判断された場合）。

手元に吐き気止めがあるだけでも安心感が違います。不安な方は、診察時にお気軽にお申し付けください。マンジャロと同梱して発送させていただきます。

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注意！マンジャロの効果を下げる「避けるべき食品」と「NG行動」

避けるべき食品①丨高脂肪食・揚げ物・刺激物

理由：吐き気・胃もたれの悪化

マンジャロは胃の動きをゆっくりにする作用があります。そこへ消化に時間のかかる「脂っこい食事（唐揚げ、天ぷら、焼肉の脂身、クリーム系のソースなど）」が入ってくると、胃の中に長時間滞留し、強烈な胃もたれや吐き気を引き起こす原因になります。

特に注射を打った当日〜翌日は薬の血中濃度が高まるため、あっさりした和食を選ぶのが無難です。

避けるべき飲料②丨糖質の高い飲み物・アルコール

理由：血糖値スパイク・脱水・食欲増進

砂糖が大量に入ったジュースや清涼飲料水は、液体のため吸収が早く、急激な血糖値上昇（スパイク）を招きます。これはマンジャロの血糖コントロール効果を相殺してしまう行為です。

また、アルコールには以下のリスクがあるため、使用中は控えるか、適量に留めましょう。

マンジャロ中のNG行動丨極端な「食べないダイエット」と「注射のみ」

理由：低血糖・代謝低下・リバウンド

「薬で食欲がないからラッキー」と、食事を完全に抜いて注射だけを続けるのは大変危険です。

必要な栄養が入ってこない状態で薬が効くと、低血糖（冷や汗、動悸、手の震えなど）や、極度のエネルギー不足による体調不良を招きます。また、筋肉が激減して「痩せにくく太りやすい体」になってしまいます。

マンジャロはあくまで「食事療法のサポート役」です。「食べない」のではなく「賢く食べる」ことを意識しましょう。

抜け毛・肌荒れが心配？副作用を防ぐ栄養摂取のポイント

抜け毛の原因「急激な体重減少」と「栄養不足」

これは薬の直接的な副作用というよりも、「急激なダイエット（体重減少）」と「栄養不足」に対する体の反応（休止期脱毛など）である場合が多いです。

短期間で大幅に体重が減ったり、タンパク質などの栄養が不足したりすると、体は生命維持を優先し、髪や爪への栄養供給を後回しにしてしまいます。
その結果、数ヶ月遅れて抜け毛が増えることがあります。

髪と肌を守る栄養素をしっかり摂る（亜鉛・鉄分・ビタミン）

美容面でのダメージを最小限に抑えるために、以下の栄養素を意識して摂りましょう。

食事だけで摂りきれない場合は、マルチビタミン＆ミネラルのサプリメントを補助的に活用するのも有効です。「痩せたけど老けた」とならないよう、体の内側のケアも忘れずに行いましょう。

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マンジャロ卒業後（使用後）の食事｜リバウンドを防ぐ食事法

これは多くの方が抱える不安です。薬をやめた後も体型を維持するためには、使用中から「やめる準備」をしておくことが大切です。

薬がなくなった後の“食べ方の型”を先に作る（野菜中心＋食べ順）

マンジャロを使っている間に、「太りにくい食べ方の型（習慣）」を体に覚えさせてしまいましょう。

薬があるから食欲が抑えられている今のうちに、

といった行動を無意識レベルでできるようになるまで繰り返します。

マンジャロ使用中の注意点丨体重を急に落としすぎない

「早く痩せたい」と焦って、極端なペースで体重を落とすのはリバウンドの元です。

急激に体重が減ると、体は「飢餓状態だ！」と判断し、基礎代謝を下げてエネルギーを溜め込もうとします（ホメオスタシス機能）。この状態で薬をやめると、体は失った脂肪を一気に取り戻そうとし、リバウンドが起こります。

筋肉量を維持しながら健康的に痩せるペースの目安は、1ヶ月に体重の3〜5%程度（例：60kgの方なら1.8kg〜3kg）と言われています。

「月2〜4kgペース」を目安に、焦らずじっくりと落としていくことが、結果的に「太りにくい体」を作ることにつながります。

マンジャロと食事に関するよくある質問3つ（Q&A）

Q1. マンジャロ使用中は「食事制限なし」って本当ですか？

A. 「何でも好きなだけ食べていい」という意味ではありません。

マンジャロは糖尿病治療や肥満治療において、食事療法・運動療法の補助として使われる薬です。薬の力で自然と食事量は減りますが、高カロリーなものや糖質過多なものを食べ続けていれば、当然痩せにくくなります。

無理なカロリー計算までは不要ですが、「食べ順」や「質」を意識した食事療法を併用することで、より確実な効果が期待できます。

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Q2. マンジャロを打つ前後の食事のタイミングは？（食前・食後？）

A. 食事のタイミングに関係なく、いつでも注射可能です。

マンジャロは食事の影響を受けないため、食前・食後・空腹時いつでも打つことができます。

ただし、副作用（吐き気など）が出やすい方は、胃の中に食べ物がたくさんある状態で打つと気持ち悪くなりやすい傾向があります。その場合は、食後数時間空けてから打つか、就寝前に打つなど、ご自身が楽なタイミングを見つけるのがおすすめです。

Q3. 便秘になってしまいました。食事で治せますか？

A. 水分と水溶性食物繊維を意識して摂りましょう。

マンジャロの副作用で腸の動きがゆっくりになり、便秘になることがあります。

食事では、海藻・オクラ・きのこ・オートミールなどの「水溶性食物繊維」を積極的に摂り、水分を1日2L目安でしっかり飲みましょう。

それでも改善しない場合は、市販の便秘薬（酸化マグネシウムなど）を使ったり、医師に相談して便秘薬を処方してもらうことも可能です。

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マンジャロの効果を最大化するなら「マンクリ」のサポートを

マンジャロは強力なダイエットの味方ですが、食事や副作用の管理を一人で行うのは不安なものです。

「この食事で合ってる？」「副作用が辛いけど大丈夫？」といった疑問をいつでも相談できる環境が、ダイエット成功への近道です。

マンジャロ専門のオンライン診療「マンクリ」では、医師とスタッフが、あなたのダイエットを全力でサポートします。

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マンクリが選ばれる理由4点

「自分に合った用量を知りたい」「食事のアドバイスが欲しい」という方は、まずはマンクリのオンライン診療で医師にご相談ください。

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